[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: Wczoraj byl ost szot propka odblok zaczne d nowego tyg. Z 2cyklem ruszyl bym gdzies z początkiem kwietnia najlepiej 1kwietnie , mam na [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Przenoszenie sztangileki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 Skłony ze sztangą na [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dość dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 135 1-5 200 mg e5d cypio 5-15 300 mg e4d cypio 5-15 200 mg e4d deka 1-5 żeby test się rozkręcił bo tyle mniej więcej rozkręca [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Obie. Szybka przemiana materi. 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 107,5 obecnie spadek max 100kg poprzez ciągly katar i oslabienie. -martwy ciąg: - nie sprawdzane -przysiad: - nie sprawdzane PYTANIE: Witam Mam pytanie odnosnie mety [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam wszystkich!jestem po 5 strzale deki na celu mialem zrobic sucha mase.nie mam zadnych objawow DD ale cycki zrobily sie jakies miekkie i [...]
Witam pewien doswiadczony kulturysta polecil mi taki plan na poprawe sily Co o nim sadzicie?? Wyglada ciekawie Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 II Plecy Tyl barkow kaptury [...]
Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 michy temu Prop i wino 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do lekkiego porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok 165 -martwy 200+ -przysiad: 200+
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 PYTANIE: siema wszystkim lecialem na bombie TEST 1-16 WINO 11-17 Ale miałem mały wypadek i nie miałem jak sie odblokować, [...]
Cześć, oceńcie proszę plan PPL z priorytetem na klatkę i ręce, który zrobiłem.Staż treningowy 1.5 roku, dieta dopięta, aktualnie masa. Zdjęcia jeżeli ktoś chciałby zobaczyć to w tym temacie. W tygodniu wyglądało by to tak - Pull/Push/Rest/Legs/Klatka+ręce/Rest/Rest. Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie nachwytem 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie [...]
Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiący Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, hantle (piwniczne warunki :D) Dieta : jest ! Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Mam następujące pytanie czy ten [...]
[...] w poniedziałek chcę robić sobie plecy i troche klatki na przyżądach ale nie wiem co mam robić w środę i niedzielę na siłowni zależy mi na rozbudowie górnych parti mięśni klata, ramiona bicepsy tricepsy I tu jest właśnie moje pytanie jakie ćwiczenia mam robić ? czy polecacie mi jakieś suplementy ? spalacze ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Po przeanalizowaniu tematu i z pomocą znajomego z fitness klubu ułożyłem trening. Trenuję 3 razy w tygodniu. nie zależy mi na nogach. A klata wycisk na klatę 3 serie x12-10-8 wyciska na klatę w skosie 3 serie x10-8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x12 i na ławce lezącej 2x12 Biceps uginanie ramion wąsko 3x12-10-8 uginanie ramion szeroko [...]
[...] dni przerwy w dzień wolny ćwiczę nogi i brzuch A od nastepnego tygodnia chce zacząc cykl; dwie grupy mięśniowe dziennie: po 9-10 serii na większe partie mięśniowe(np klata) po 6-7 na mniejsze (np. biceps) - trening na mase. Daną grupe co 4-5 dni zaznaczam że zacząłem brać od wczoraj creatynę fusion, a od paczątku gainiera mct iteż nie [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200 Witam, wlasnie bede wchodzil na ostani tydzien cyklu i potrzebuje pomocy z rozpisaniem odbloku, jak dawkowac Hcg aby jadra sie w [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: all right 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): O_o 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie wiem ... 100 na serie Witam :) A więc tak . Mam 3 flakony propa z brd. Pierwszy juz skonczylem i czas na dwa nastepne :) 1 - 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mianowicie, mam 187 cm wzrostu, 71 kg wagi, 21 lat. Na razie chodzę na siłownie rano, ok. 10 na 2godzinki 3 razy w tygodniu : pon, śr i pt. Trening standardowy : pon - klata i biceps + brzuch , środa - ramiona i triceps + brzuch , pt - nogi i plecy. Czy pora treningu, chodzi mi czy rano czy wieczorem wpływa na "przyswajanie" organizmu ? [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lat 6. DIETA: -białko: 370g -węglowodany: 401g -tłuszcz: 144g 7. TRENING: masowy 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 Mam taki problem, że od ponad pół roku nie zauważyłem przyrostów w bicepsie (jeśli już ramię zwiększyło obwód to raczej za sprawą tricepsa). Wydaje mi się, że [...]
Witam. Od 5 miechów jestem na redukcji, na początku ważyłem 94kg, miałem 22%bf. Przez ten okres udało mi się zejść do 82.5kg i 14%bf. Planuje niedługo cykl propionat+deca+wino (przez 10 tygodni). Mam konkretny cel, jest nim zejście do około 12%bf i wrzucenie z 5kg czystej masy. Problem w tym że nie wiem za bardzo jaką dać na to diete. Normalnie [...]
